에스트로겐이많은음식 알아보기

에스트로겐이많은음식 알아보기 

여성은 30대중반 이후로 부터 난소가 노화가 되며 여성호르몬인 에스트로겐 분비량이 

줄어들게 되는데요 에스트로겐이 감소할 경우 신진대사가 월활하지 않게 되고 손발이 차갑고

체중이 갑자기 늘어나게 되거나 홍조,발한 등 증상과 우울증이 동반될 수 있습니다.
때문에 30대 이후로부터는 에스트로겐이 많은 음식을 자주 섭취 해주면 좋은데요 

이번에 알아볼 내용은 에스트로겐이 많은 음식에 대해 몇가지 알아보겠습니다.

 

석류

과일에는 석류가 유명합니다. 석류는 여성 호르몬 부족증상이나
갱년기 증상 완화에 도움을 주며 또한 비타민B와C, 폴리페놀,
칼륨등을 다량으로 함유되어 있습니다. 양귀비와 클레오파트라가
즐겨 먹은 과일로 알려진만큼 피부미용에도 이롭습니다. 하지만
자궁근종 질환에는 석류를 피하는것이 낫다는 의학전문가들에 의견도 있습니다.

 

칡

칡은 '흙 속의 진주' 라 불릴만큼 석류와 콩보다 에스트로겐이 훨씬 더 많이 들어 있는 

식품으로 알려져 있습니다. 또 칡에 함유된 다이제드인 성분은 갱년기 여성의 뼈

건강에도 좋으며 대사질환과 성인병 완화에도 도움을 주고 있습니다. 

하지만 칡은 몸이 찬사람은피하는것이 좋으며, 장기간 복용을 할 경우 

의료진과 상담하는것이 필요합니다.

 

아마씨.해바라기씨

아마씨 는 식물성 에스트로겐 종류중 하나인 리그난이 풍부합니다.
리그난성분은 특히나 폐경기 증상인 안면홍조를 개선하는데 도움을 주며
해바라기씨 또한 갱년기 증상 완하에 좋은 식품입니다. 비타민E나 불포화
지방산이 풍부하여 심장건강에 좋습니다.

 

녹색채소

양배추나 브로콜리등 녹확색을 가진 채소도 식물성 에스트로겐이 들어 있습니다.
녹색채소는 항암,항염증 효과를 가진 식물로 면역력 증진에도 도움을 주는
영양이 가득한 식품 입니다.

 

 

토마토

토마토에도 에스트로겐이 많은 음식인데요 슈퍼푸드로 불리는 토마토는
각종 미네랄, 비타민,칼륨,식이섬유가 많이 함유되어 있어 갱년기 증상
완화와 피로회복,피부미용에도 효과적인 음식 입니다.

아보카도와 호박

아보카도오 호박에는 에스트로겐을 활성화시키는데 효과적이며 풍부한 비타민E
함유로 난소기능의 쇠퇴를 막아줍니다.

 

 

쥐눈이콩

콩에는 식물성 에스트로겐이 풍부하여 여성들에게 좋습니다.
콩 속 이소프랄본은 특히나 유방암 발병을 억제시켜주며 그중 동아시아 

토착 품종 쥐눈티콩은 유방암 세포 억제 효과가 크다고 합니다.
숙명여대 식품영양학과 주나미 교수팀의 연구에 따르면 쥐눈이콩 추출물은
유방암 세포에 주입했을때 암세포 이동률이 최대 21.4%까지 감소했다는 점을
밝혀냈습니다.