아연효능 아연 과다 섭취시 부작용 및 아연 결핍증상

아연효능 아연 과다 섭취시 부작용 및 아연 결핍증상 

아연(zinc, Zn)이란? 

아연(zinc, Zn)은 피부 세포 성장이나 호르몬 생산에 영향을 주는 영양소 입니다.
효소의 구성요소로 핵산과 아미노산 대사에 관여하고 있으며
성장과 조직 골격 형성, 생식 및 면역 기능에 원활합니다.

 

다양한 아연(zinc, Zn) 효능

 

아연은 여드름균을 억제하는 효과가 있습니다.

터키 아피온 코카테페 대학에서 연구하였는데요 여드름이 심한 환자와 덜 한 사람의 혈중 영양소를 수치를 비교해본 결과여드름이 심한 환자는 아연수치가 유의하게 낮았습니다. 이러한 연구 결과로 아연이 여드름에 어느정도 도움이 된다는 결과가 있다는걸 검증했습니다.

 

 

 

 

 

또 2013년 피부약회지에 발표된 연구에서도 아연에는 항균 소염이 기능이 있다고 밝혔는데 

아연을 경구 섭취하거나 연고를 바르면 여드름 치료에 도움이 된다고 하였습니다.

 

아연은 다이어트에도 도움을 줍니다.

그 이유는 아연에 근육에 집중되어 있어 아연이 부족하면 근육 생성에 문제가 생기게 됩니다.

근육은 지방을 태우는것을 돕기 때문에 아연 영양을 보충한다면 다이어트에 도움을 받을 수 있습니다.

 

아연은 정자형성과 성욕 증진효과 UP

한 이탈리아에 유명한 바람둥이 카사노바가 즐겨 먹었다는 굴 이야기를 아시나요? 

굴에는 아연이 풍부하게 들어있는데 아연은 정자형성과 남성호르몬 테스토스테론 

형성에 도움을 주어 성욕을 증진시켜주는데 도움을 줍니다. 

 

아연은 탈모예방에도 좋습니다.

아연은 탈모 원인인 DHT 호르몬을 제어하는 역할도 하기 때문입니다. 피부미용등에 효능이 있습니다.

 

아연 과다 섭취시 부작용 및 아연 결핍증상

아연의 결핍증상은 거의 드물게 나타납니다. 아연이 결핍되면 위장관이나 폐 조직 내막손상이 나타나며 다핵림프구, 자연살해세포 기능에 영향을 미치게 됩니다. 또 식욕감퇴, 성장지연, 피부변화, 면역기능 저하가 나타나게 되며 아주 심각할경우 성선기능저하증 , 왜소증이 나타나게 됩니다.

 

성선기능저하증이란?

성선기능저하증은 고환이나 난소와 같은 성선의 기능이 감소하여 성호르몬의 합성이 감소하고 생식세포의 기능에 장애가 발생하게 되는 상태를 말합니다. 또 아연이 결핍되면 바이러스,세균, 진균, 기생충 등  다양한 면역력이 저하되어 감염성 질환에 쉽게 노출이 됩니다.

아연 권장섭취량 

남자 8~10mg 여자 7~8mg 이라고 나타났지만 이건 최소 권장량이고
너무 많이 먹는다 하는 양은 200mg~ 400mg를 넘었을 경우 입니다.
아연 영양제는 50mg정도가 많습니다.

아연이 많은 음식

굴 

굴은 100g 100mg의 아연이 함유돼어 있습니다.
또 굴에는 타우린 성분도 있어 피로회복에도 좋습니다.

키조개

키조개는 필수아미노산, 불포화지방산도 다량으로 함유하고 있으며
아연성분은 패주에 100mg당 12.8mg 함유되어 있습니다.

적색육

적색육(쇠고기,돼지고기,양고기)등의 충분한 아연이 포함되어 있습니다.
조리하지 않는 적색육에는 100g당 4.8mg가량 함유되어 있다고 합니다.
하지만 과다 섭취시 심장질환 및 암발생확률이 높아지니 적당히 드셔야 합니다.

그밖에도 아연이 많은 음식에는 달걀노른자,닭,간,새우,게,동물성식품,전곡류,
견과류가 있습니다 견과류에는 캐슈넛이 28g의 일일권장량 15%가 들어 있습니다.

 

2021.02.22 - [건강정보] - 관절염에 좋은 음식 총정리

2021.02.15 - [건강정보] - 심근경색에좋은음식 10가지

2021.02.14 - [건강정보] - 당뇨에좋은음식 8가지

2020.05.08 - [건강정보] - 코코넛오일효능및 코코넛 오일 고르는법