고단백질음식 종류 6가지 운동이나 다이어트를 하시는분들이라면 고단백질 음식을 많이 찾으실텐데요. 다이어트를 하신다면 운동도 물론 식이요법도 중요한데요.그중 다이어트에 좋은 음식은 바로 고단백질 음식입니다. 고단백질 음식에는 어떤 음식이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 고단백질 음식 계란 많은 사람들이 잘 알고 있는 계란은 완전식품이기도 하면서 뼈와 근육을 증진시켜주고 비타민,비타민D 등 영양소가 훌륭 합니다. 계란은 단백질이 풍부하고 특히나 흰자에는 단백질이 더욱 많이 들어있습니다. 우유 우유도 품종에 따라 단백질 차이가 있습니다.하지만 평균 100g당 단백질 3.6g 정도 들어 있으며우유에는 필수아미노산과 각종 아미노산 외에 비타민,칼슘 성분이 많이 들어 있습니다. 우유속에 함유되어 있는 아미노산은..
항암치료중 좋은음식 및 식사관리법 항암치료를 받는 암환자들이 가장 힘들어 하는것은 다양한 항암 부작용 일 것입니다. 항암 부작용으로는 식욕 부신, 메스꺼움(구역,오심), 구토,설사,변비, 구강과 식도의 건조증 및 염증, 체중 감소나 증가, 잇몸질환, 입맛변화 피로 우울증 등이 있는데요 특히나 소화 기능에 나타나는 부작용은 정상적인 식생활을 어렵게 하며 영양 불균형과 면역력, 체력악화로 이어질 수 있습니다. 항암 치료시에 좋은 음식과 증상별 식사 관리법에 대해 정리 해보았습니다. 세균 감염 주의 항암제와 방사선 치료 중 이나 그 후에는 백혈구 수가 감소할 경우 세균 감염에 특히 주의해야 합니다. 모든 식품은 조리전 반드시 유효기간을 확인해야 하며 조리에 사용되는 기구와 식기는 소독해야 합니다. 음식은 익혀..
회피성 성격장애 특징 회피성 성격장애 치료 회피성성격장애란 회피성 성격장애는 거절에 대해 매우 예민하고 그로 인하여 사회적으로 무기력한 모습을 보이는것을 회피성 성격장애라고 합니다. 회피성 성격장애 특징 회피성 성격장애 특징에는 자신을 거절하지 않을것이라는 확신이 드는 사람만을 대상으로 인간관계를 맺는것이 특징이며 또 거부나 상실에 대한 두려움과 고통이 커서 혼자 지내려고 하지만 내적으로는 친밀한 관계를 원하는것이 특징입니다. 남성보다는 여성에게 잘 생기고 회피성 성격장애가 생기면 사회 공포증을 동반하기 도 합니다. 회피성격장애 증상에는 자존심이 낮고 거절에 대한 지난친 경계심이 갖고 있습니다. 이들은 타인이 자기를 거부할지 모른다는 생각에 집착하기 시작하여 타인을 자기가 어떻게 평가하는지에 대해 마음을..
우울증 증상 우울증 원인 자가진단법 우울증 증상 우울증은 흔한 정신질환으로 일상생활중 누구나 느낄 수 있는 감정 입니다. 하지만 우울한 기분은 우울증이라 할 수 없으며 안좋은일이 생겼거나 갑작스럽게 우울증 증상이 나타나 가시지 않고 오랜기간 머물며 장시간 지속되는것을 우울증이라 할 수 있습니다. 우울증은 성적저하, 원할하지 못한 대인관계, 등을 여러가지 문제를 야기 할 수 있습니다. 심할 경우 자살이라는 심각한 결과에 이를 수 있는 병입니다. 하지만 우울증은 효과적으로 치료 될 수 있는 질환 입니다. 초기에는 완쾌율이 2개월 내에 70 - 80 %에 이르는 의학적 질환이며 우울증에는 상담과 정신과 치료가 필수적 입니다. 중증도 이상의 우울증은 항우울제 투여도 반드시 필요합니다. 우울증 원인 1.생물학적 ..
공황장애 원인과 공황장애 증상 체크리스트 공황장애란? 공황장애란 심한 불안과 발작이 동반 되는 다양한 신체 증상들이 아무런 예고도 없이 갑작스럽게 발생하는 불안장애중 하나 입니다. 공황이란 쉽게 말하면 생명을 위협을 느낄 정도의 상황에서 오는 갑작스러운 공포감을 말하며 공황상상태는 실제로 생명에 위협을 받는 상황이라면 누구에게나 정상적으로 나타날 수 있는 신체 반응입니다. 하지만 공황발작은특별한 상황이 아닐때도 이러한 위협 느끼는 상황에서도 반응을 일으키는 병적인 증상을 말합니다. 위험한 상황이나 불안이 아닌데도 시도 때도 없이 공황발작을 일으킨다면 공황장애인가 라고 의심해 봐야 합니다. 공황장애 원인 현재까지 공황장애는 정확한 원인은 알수 없으며 유전적인요인,스트레스,환경적인요인 등이 있으며공황발작을 ..
비타민D 효능과 결핍 과잉 증상 비타민D 기능 비타민D의 기능은 칼슘과 인의 대사에 중요한 역할을 해주는 지용성 비타민중 하나 입니다. 유기체 성장과 뼈의 발육과 관련된 칼슘 대사에 필수적인 영영소 이며 비타민 D는 대부분 태양광선에 의해 만들어집니다. 뼈를 튼튼하게 유지하기 위해서는 우리 몸에는 충분한 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D는 햇빛을 받으면피부 내 세포조직에서 합성되며 이때 합성된 양이 대사에 필요한 양보다 부족할 경우에는 음식물로 섭취해야 합니다. 비타민D 종류 비타민 D는 피부에 있는 스테롤이 태양광선(자외선)을 받으면 생깁니다. 스테롤에는 동물의 대사과정에서 생기는 7-디히드로콜레스테롤과 식물성 기름에 있는 에르고스테롤이 있습니다. 이 두화합물은 태양광선을 받으면 각각 칼시페롤(에르고..
아연효능 아연 과다 섭취시 부작용 및 아연 결핍증상 아연(zinc, Zn)이란? 아연(zinc, Zn)은 피부 세포 성장이나 호르몬 생산에 영향을 주는 영양소 입니다. 효소의 구성요소로 핵산과 아미노산 대사에 관여하고 있으며 성장과 조직 골격 형성, 생식 및 면역 기능에 원활합니다. 다양한 아연(zinc, Zn) 효능 아연은 여드름균을 억제하는 효과가 있습니다. 터키 아피온 코카테페 대학에서 연구하였는데요 여드름이 심한 환자와 덜 한 사람의 혈중 영양소를 수치를 비교해본 결과여드름이 심한 환자는 아연수치가 유의하게 낮았습니다. 이러한 연구 결과로 아연이 여드름에 어느정도 도움이 된다는 결과가 있다는걸 검증했습니다. 또 2013년 피부약회지에 발표된 연구에서도 아연에는 항균 소염이 기능이 있다고 밝혔는데 ..
유방암 증상과 유방암자가진단법 유방암 증상 유방암초기증상은 자가검진으로 어느정도 확인이 가능합니다. 거울앞에 서서 혹은 바른자세로 앉거나 누워서 스스로 유방을 만져보는데 멍울이나 통증 다른이상이 있는지 확인이 가능합니다. 하지만 초기증상에는 별다른 증상이없고 멍울이 잡히는정도입니다. 30대이상 여성은 주기적으로 유방암검사를 받는것이 중요합니다. 유방암검사는 정기검진으로 X-ray나 유방초음파 등으로 검사가 가능합니다. 유방암자가진단법 1)거울앞에서 관찰한다 2)앉거나 서서 촉진하기 3)누워서 촉진하기 자가검진을 하면서 멍울,통증,유두분비물,유듀의 함몰, 유두의 주름,유두습진, 유방피부의변화,유방크기의변화,유두위치 변화등이 있다면 유방암에 의심을 해봐야 합니다. 유방암자가진단법 유방암예방법 유방예방가이드 ..
전립선암증상 혈중 전립선특이항원(PSA)검사 수치 전립선암증상 전립선암은 다른 대부분 암에 비해 증식하는 속도가 느린 편 입니다. 초기에는 별 다른 증상이 없으나 암이 어느정도 진행하게 되면 각종 배뇨 증상과 전이에 의한 증상이 생기게 됩니다. 전립선 조직에 암세포가 생겨 증식하게 되면 요도를 압박하여 소변이 잘 나오지 않고, 줄기도 가늘어집니다. 또 소변을 다 보고 난 후에도 소변이 남아 있는 듯한 잔뇨감이 들게 됩니다. 낮이나 밤에 소변을 자주 보기도하고 소변이 전혀 나오지 않는 급성 요폐를 일으키기도 합니다. 간혹 정액에 피가 섞여 나오거나 육안으로 확인되는 혈뇨가 나오기도 합니다. 간단한정리! 체크해야 하는 증상 ☆ 야간에 소변을 자주본다 ☆ 소변이 잘 나오지 않아 힘들때가 많다 ☆ 하복부가 뻐근..
위암초기증상 과 위암생존율 위암초기증상 위암은 초기엔 특별한 증상이 없으며 약간의 불편함을 느껴도 다른 일반적 위장 질환과 구분하기가 암이 어느 정도 진행된 뒤에야 진단되는 경우가 많습니다. 조기 위암의 경우에는 속 쓰림 증상 등이 있을 수 있지만, 환자가 느끼는 대부분의 소화기 증상은 비궤양성 소화불량으로 조기 위암과 직접적인 관계가 없는 경우가 많습니다. 또 위암 증상이 악화되면 위와 십이지장의 경계가 막힐 수 있습니다. 위와 십이지장 경계가 막히게 되면 구토 증상을 유발하게 된다. 또 위 출혈 증상으로 인해 피를 토하거나 검은색 변을 볼 수 있습니다. 이로 인하여 식욕감퇴를 동반하거나 복부쪽에 덩어리가 느껴질수 있습니다. 위암 원인 위암 원인 중 하나는 헬리코박터 파일로리균의 감염입니다. 이는 발암..
사랑니 나는시기와 사랑니 발치 후 통증 기간 사랑니 증상 1.우식증(충치) 우식증은 불량한 위생 상태에서 발생하기 쉽습니다. 특히 사랑니의 경우에는 다른 어금니에 비해 기형인 경우가 많으며칫솔이 잘 닿지 않는곳에 위치 하기 때문에 우식증이 생길 확률이 커지며 초기에는 별다르 증상이 없지만 상아질까지 진행된다면 냉자극 시린 증상을 보이게 되며 점차 진행되어 우식의 범위가 신경조직이 있는치수에 가까워질수록 자극에 대한 반응도 커지면서 통증을 유발시킵니다. 치수소직까지 세균이 침범하면 가만히 있어도 심한 통증이 나타나게 됩니다. 2.치관 주위염(지치 주위염) 치관 주위염은 사랑니 주위에 잇몸이나 주변 조직 세균이 침범하여 염증을 일으킨 것입니다. 맹출 중이거나 일부나 맹출되어 잇몸 조직이 치아를 부분적으로 덮..
자궁경부암 증상과 HPV에 감염 되면 자궁경부암이 될까? 자궁경부암이란? 자궁경부암은 자궁의 입구인 자궁경부에 발생하는 여성 생식기 암을 말합니다. 자궁경부암에도 크게 두가지 종류로 나뉘는데 편평상피세포암(squamous cell carcinoma)과 전체 자궁경부암의 약 80%를 차지하며 다른 한종류는 선암(adenocarcinoma)으로 10-20 %를 차지하고 있습니다. 자궁경부암이 진행 되기전에는 전암 단계가 있는데 이 기간에는 상당기간 동안 거치는것으로 알려져 있습니다. 자궁경부 표면의 정상 상피세포에서 시작하여 미세한 현미경학적인 변화가 발생한 자궁경부 상피내이형성증을 거쳐 상피내에만 암세포가 존재하는 자궁경부상피내암으로 진행하여 자궁경부암으로 진행합니다. 정상 상피세포에서 침윤암이 되는 과정..