고지혈증에 좋은 음식과 고지혈증을 예방하는 생활습관고지혈증이란? 정상 수치와 관리 방법, 그리고 좋은 음식과 피해야 할 음식고지혈증이란?고지혈증이란 혈액 속에 **지방 성분(콜레스테롤, 중성지방 등)**이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 특히 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤이 증가하거나, 중성지방 수치가 높고, 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤이 낮을 경우 고지혈증 진단을 받을 수 있습니다. 고지혈증은 초기에 뚜렷한 증상이 없기 때문에 자칫 방치되기 쉬우며, 심하면 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화 등 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있어 조기 진단과 관리가 매우 중요합니다.고지혈증의 정상 수치와 관리 방법고지혈증을 판단할 때 기준이 되는 수치는 다음과 같습니다: 총 콜레스테롤: 200mg/..
식물성 단백질 많은 음식 식물성 단백질이 좋은 이유 총정리! 안녕하세요 요즘 건강 챙기면서 채식이나 플렉시테리언, 비건 식단 고민하는 분들 많죠? 단백질 하면 자동으로 고기, 달걀, 우유 떠올리지만…식물성도 충분히 강력한 단백질 공급원이라는 사실! 단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 머리카락, 심지어 호르몬과 면역 기능까지 책임지는 아주 중요한 영양소예요. 채식을 하든 안 하든, 식물성 단백질은 건강하게 챙길 수 있으니까 꼭 알아두는것이 좋습니다. 식물성 단백질이란?말 그대로, 식물에서 얻는 단백질을 말해요. 콩, 견과류, 곡류, 씨앗류, 해조류 등에서 발견되며, 몸을 구성하는 데 꼭 필요한 아미노산들을 함유하고 있어요. 단백질은 근육, 피부, 머리카락, 호르몬, 효소, 면역체계까지! 정말 우리 몸 구..
생들기름 먹는법 알아두고 잘 활용하기! 생들기름은 고소한 맛으로 향도 좋고 맛도 좋아 즐겨드시는분들이 많은데요 생들기름은 몸에 좋다고 하고 오메가 3가 풍부하여 염증예방, 치매예방등 에 도움이 된다고 합니다. 생들기름 효능과 생들기름 먹는법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 생들기름 효능 혈관질환 예방 생들기름 효능에는 콜레스테롤 수치를 조절 및 혈당조절에 효과가 있습니다. 생들기름에 함유된 리놀레산은 혈액의 콜레스테롤을 낮춰주고 부정맥과 동맥경화 같은 혈관질환 예방에 도움이 됩니다. 치매예방 생들기름에 있는 리놀레산은 뇌신경세포를 활성화시켜주고 치매 및 기억력개선에 효과가 있습니다. 또한 오메가 3가 풍부하여 뇌기능 발달에도 도움이 됩니다. 변비개선 생들기름을 공복에 한숟가락씩 먹을 경우 몸의 독소를 배출..
관절염에 좋은 음식 총정리 관절염에는 무릎,엉덩이,발목,손목 등 관절 부위 연골 손상으로 인해 염증이 생기면서 통증이 계속되는 질환을 말합니다. 관절염은 노인분들이 잘 걸리는 질환이지만 비만이나 스트레스 유전적 요인 등으로 최근에는 젊은층 사이에서도 관절염 환자가 늘어나는 추세 입니다. 관절염을 어느정도 극복하려면 식단을 신경쓰는것도 중요합니다. 이번에 알아 볼 내용은 관절염에좋은음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 체리 체리는 항산화성분이 풍부하여 염증을 줄여주고 질병에 걸릴 확률을 낮춰줍니다. 특히나 체리에는 안토시아닌성분이 많이 들어 있어 혈액순환을 개선해주고 통증을 덜어줍니다 브로콜리 브로콜리는 비타민C와 K 등 설포라판 성분이 풍부합니다. 설포라판은 골관절염이 시작도는것을 막아주고 증상과 진전도 ..
위암수술후 좋은 음식 알아보기 위암 수술 후 에는 식습관을 조절 해야하며 영양관리에 더욱 신경써야 하는데요 위암 수술 후에는 위에 음식을 저장하는 공간이 줄어들게되고 음식물이 소장 으로 빠르게 이동하게 됩니다. 때문에 과식은 피해야하며 항상 꼭꼭 씹어서 식사를 하셔야 하며 씹기 힘든 음식이나, 찰진 음식은 피하는것이 좋습니다. 그렇다면 위암수술후 좋은음식에 대해 알아보겠습니다. 애호박 애호박은 비타민 C가 풍부하며 위궤양을 예방해줍니다. 애호박은 위점막 치유에도 좋으며 위점액 분비에도 관여를 합니다. 애호박을 복용할경우 위 표면을 윤기있게 해줍니다. 토마토 토마토는 영양분이 풍부한 대표 항암식품으로 토마토에 함유되어있는 라이코펜은 건강에도 좋으며 위암에도 좋습니다. 특히 토마토는 익혀서 먹을 경우 그효과..
폐암에좋은음식 8가지 폐암은 암 질병 중 가장 높은 사망률을 기록하고 있는 질병인데요 폐암에 원인은 대표적으로 흡연과 관련이 있습니다. 하지만 여성 환자분들 중 비흡연자분들도 폐암에 걸리기도 합니다. 비흡연자의 경우 음식 조리시 발생하는 연기 등으로 폐암 원인으로 추정하고 있습니다. 폐암은 언제든지 본인에게도 찾아올수도 있습니다. 그렇기 때문에 식습관을 통하여 폐암을 예방하면 좋은데요 폐암에 좋은 음식이 어떤것이 있는지 알아보겠습니다. 브로콜리 브로콜리는 클로로필이라고 하는 녹색성분이 들어있는데요 클로로필은 동맥경화 예방과 혈전 생성을 막아줍니다. 또 혈액순환을 도와 항암작용 효과를 발휘 하여 폐건강 및 폐암 예방에 도움이 됩니다. 더덕 더덕에는 사포닌은 체내의 나쁜 활성 산소들은 거해주고 강력한 항산화..
심근경색에좋은음식 10가지 심근경색은 암 다음으로 사망자가 가장 많은 질환으로 갑자기 돌연사로 사망하는 비율이 높다고 합니다. 심근경색은 심장근육에 혈액에 제대로 공급되지 않아 심장이 괴사하는 질환을 말합니다. 평소 심근경색에 좋은 음식을 섭취하면서 건강관리를 하는 것도 중요한데요 심근경색에좋은음식이 어떤것이 있는지 몇가지 정리 해보았습니다. 귀리 귀리는 세계 10대 슈퍼푸드로 뽑힐 정도로 사람들에게 관심 받고 있는 식품인데요 귀리는 베타클루칸 성분이 풍부하게 함유되어 있어 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움이 됩니다. 또 심근경색이나, 심장병 질환 예방에 도움이 됩니다. 또한 면역력 향상과 암세포 증식을 막아주는데도 도움이 됩니다. 베리류 블루베리,라즈베리 등 베리류가 심근경색에 좋은음식..
당뇨에좋은음식 8가지 당뇨는 현대인들의 만성질환으로 불리고 있으며 전세계적으로 당뇨병 환자의수가 증가하고 있는 질환입니다. 인슐린의 분비량이 부족하게 되거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사 질환 입니다. 하지만 당뇨를 치료법이 계속해서 발전하고 있지만 가장 최선의 방법은 일상생활에서 혈당 수치를 철저하게 괸리하며 식단을 관리하는것 입니다. 당뇨에 좋은 음식이 어떤것이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 블루베리 미국 당뇨병 협회에서는 블루베리를 슈퍼푸드라고 불리고 있는데요 블루베리는 다른 과일보다 낮은 당질 반응을 유발하며 섬유질이 풍부한 탄수화물을 가지고 있습니다. 또한 연구결과에 따르게 되면 블루베리나 딸기 등 인슐린 저항성을 향상할 수 있다고 보고되고 있습니다. 콩 콩은 포만감을 주고 포도당이..
지방간에 좋은음식 10가지 지방간은 보통 과도한 음주나 비만으로 인해 생기는 질병인데요 정상적인 간보다 많은 지방이 축적된 상태를 지방간이라고 불립니다. 평소 지방간이 생기지 않기 위해선 과도한 음주를 피하고, 규칙적인 운동과 식습관이 매우 중요합니다. 지방간에 좋은 음식이 무엇이 있는지 알아보록 하겠습니다. 비트 비트에 함유된 베타인 성분은 간에 도움이 될 수 있습니다. 해독작용을 도와주고 간의 세포를 재생시켜주는 역할을 하며 베타인은 저밀도 콜레스테롤의 합성 과정에 영향을 미쳐 혈중 콜레스테롤의 농도를 저하시켜주고 지방에 작용하여 지방간의 위험을 막아줍니다. 마늘 마늘은 간의 효소를 활성화시켜주며 유해한 독소를 제거해주는 효능이 있습니다. 셀레늄과 알라신이 함유되어 있어 면역력을 강화시켜 주고 간을 ..
탈모에좋은음식 9가지 요즘은 탈모환자들이 급증하는 추세 인데요 영양부족,스트레스등 주된 원인이 많습니다. 탈모에서 벗어나기 위해 탈모치료, 탈모샴푸 사용도 중요하지만 탈모에좋은음식을 섭취하여 탈모에서 좀 벗어나시길바라며 탈모에좋은음식 몇가지를 정리해보았습니다. 호두 호두는 탈모예방에 뛰어납니다. 호두에는 비타민B와 비타민E가 풍부하게 함유되어 있으며, 모발에 풍부한 영양을 줍니다. 또한 호두에는 비타민F라고 불리고 있는 리놀레인산이 풍부한데요 이는 검은 머리가 잘 자라도록 도와주고 호두 잎 달인 물로 머리를 감게 되면 새치예방과 더물어 탈모방지에도 효과가 있습니다. 검은콩 신장(콩팥),방광의 기능을 원활하게 만들어주고 파괴된 신체 조직을 빠르게 회복시켜줍니다. 또한 탈모증상과 백발에 뛰어난 효과가 있으며..
에스트로겐이많은음식 알아보기 여성은 30대중반 이후로 부터 난소가 노화가 되며 여성호르몬인 에스트로겐 분비량이 줄어들게 되는데요 에스트로겐이 감소할 경우 신진대사가 월활하지 않게 되고 손발이 차갑고 체중이 갑자기 늘어나게 되거나 홍조,발한 등 증상과 우울증이 동반될 수 있습니다. 때문에 30대 이후로부터는 에스트로겐이 많은 음식을 자주 섭취 해주면 좋은데요 이번에 알아볼 내용은 에스트로겐이 많은 음식에 대해 몇가지 알아보겠습니다. 석류 과일에는 석류가 유명합니다. 석류는 여성 호르몬 부족증상이나 갱년기 증상 완화에 도움을 주며 또한 비타민B와C, 폴리페놀, 칼륨등을 다량으로 함유되어 있습니다. 양귀비와 클레오파트라가 즐겨 먹은 과일로 알려진만큼 피부미용에도 이롭습니다. 하지만 자궁근종 질환에는 석류를 피..
타트체리효능 및 부작용 알아보기 최근 타트체리가 불면증에 도움이 된다고 알려지면서 사람들에게 주목을 받았는데요 타트체리가 그외에도 어떠한 효능이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 염증생성 억제 타트체리가 약보다 10배 가까이 염증을 감소시켜주는데 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 타트체리에는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 염증생성을 억제 시켜주는 베타카로틴 성분이 풍부합니다. 뼈와 근육 강화에 도움 전문가들은 중년 어성분들이 여성 호르몬이 부족해지면서 골밀도가 감소하게 되는데 이런분들이 타트체리를 드신다면 타트체리에는 칼슘이 풍부하며 뼈와 근육 강화에 도움을 준다고 밝혔습니다. 암세포 성장 억제 타트체리에는 안토시아닌,플라보노이드,클로로겐산 등과 같은 항산화 물질이 풍부하며 일반 체리보다도 화합물의 농도..